Как я одеваюсь зимой на пробежку
Все описанное - это мой личный опыт, а не истина в последней инстанции. Вариаций, как одеться, бесконечное количество. Все очень индивидуально, зависит от вида тренировки, от интенсивности, от индивидуальных физиологических особенностей восприятия холода и производства тепла организмом, от привычек, а также от того что уже есть в вашем гардеробе.
У меня есть два варианта зимней одежды на разную температуру и наличие ветра
1 вариант
на температуру примерно до -15 грудусов (без ветра)
– Термобелье (верх + низ)
– Куртка
– Лосины (тонкие)
– Перчатки
– Бафф двухслойный на шею
– Бафф на голову или шапка
– Носки длинные
2 вариант
на температуру от -15 и ниже(или от -5 при наличии ветра)
– Термобелье (верх)
– Флисовая кофта или свободная (не в обтяжку) футболка с длинным рукавом из синтетики
– Куртка
– Термобелье (низ)
– Штаны
– Беговая юбка (если мерзнет попа)
– Перчатки теплые или уже варежки
– Бафф двухслойный на шею
– На голову теплая шапка
– Носки
А теперь подробнее про каждую позицию:
Термобелье
В простонародье «термуха». Должна прилегать к телу, а не висеть свободно. Так она будет сразу забирать влагу от тела и испарять её наружу и не даст замерзнуть от потоотделения. Но в тоже время в термухе должно быть комфортно двигаться (то есть - чересчур плотной термуха тоже не должна быть).
Термобелье бывает разное по толщине, чем активнее двидаешься, тем тоньше должна быть термуха. У меня и верх и низ средней толщины (как мне кажется, это самый универсальный вариант). Можно, конечно, иметь 2-3 варианта термобелья на разную температуру и активность.
У меня вот такой Верх и такой же Низ
Еще несколько вариантов доступных в Томске: в Sevendays, в Декатлоне, в СпортСервисЦентре, в Активном отдыхе.
В простонародье «термуха». Должна прилегать к телу, а не висеть свободно. Так она будет сразу забирать влагу от тела и испарять её наружу и не даст замерзнуть от потоотделения. Но в тоже время в термухе должно быть комфортно двигаться (то есть - чересчур плотной термуха тоже не должна быть).
Термобелье бывает разное по толщине, чем активнее двидаешься, тем тоньше должна быть термуха. У меня и верх и низ средней толщины (как мне кажется, это самый универсальный вариант). Можно, конечно, иметь 2-3 варианта термобелья на разную температуру и активность.
У меня вот такой Верх и такой же Низ
Еще несколько вариантов доступных в Томске: в Sevendays, в Декатлоне, в СпортСервисЦентре, в Активном отдыхе.
Куртка
Из двух слоев. Сверху - Softshell материал, который отводит влагу от тела (дышит), но не продувается и отталкивает влагу снаружи. Внутри - что-то похожее на тонкий флис - греет и тоже отводит влагу от тела.
В магазинах подобные куртки чаще встречаются в лыжных отделах, и называются «разминочными».
У меня вот такая.
Еще несколько вариантов доступных в Томске: в Massivsport, в Декатлоне или вот такая подешевле, целый костюм в СпортСервисЦентре, в Активном отдыхе тоже бывают.
Из двух слоев. Сверху - Softshell материал, который отводит влагу от тела (дышит), но не продувается и отталкивает влагу снаружи. Внутри - что-то похожее на тонкий флис - греет и тоже отводит влагу от тела.
В магазинах подобные куртки чаще встречаются в лыжных отделах, и называются «разминочными».
У меня вот такая.
Еще несколько вариантов доступных в Томске: в Massivsport, в Декатлоне или вот такая подешевле, целый костюм в СпортСервисЦентре, в Активном отдыхе тоже бывают.
Вместо куртки более бюджетный вариант
Куртку можно заменить тонкой флиской (обычно флисовая кофта есть у всех) с тонкой ветровкой, в которой бегаешь летом. Флис будет отводить влагу, а ветровка защищать от ветра.
Вариант флиски из Декатлона или из Триал-спорт
Вариант ветровки из Декатлона или из Спортмасрера
Куртку можно заменить тонкой флиской (обычно флисовая кофта есть у всех) с тонкой ветровкой, в которой бегаешь летом. Флис будет отводить влагу, а ветровка защищать от ветра.
Вариант флиски из Декатлона или из Триал-спорт
Вариант ветровки из Декатлона или из Спортмасрера
Перчатки
Перчатки можно использовать практически любые (у меня в группе парень бегает в рабочих, которые с резиновыми пупырышками).Самое главное при выборе - размер. Лучше взять побольше, а не в притык, руки будут мерзнуть в слишком тесных перчатках.
У меня двое перчаток тонкие и потеплее.
Несколько вариантов доступных в Томске: в Massivsport, в Триал-спорт, в Путешественнике, большой выбор в СпортСервисЦентре
Перчатки можно использовать практически любые (у меня в группе парень бегает в рабочих, которые с резиновыми пупырышками).Самое главное при выборе - размер. Лучше взять побольше, а не в притык, руки будут мерзнуть в слишком тесных перчатках.
У меня двое перчаток тонкие и потеплее.
Несколько вариантов доступных в Томске: в Massivsport, в Триал-спорт, в Путешественнике, большой выбор в СпортСервисЦентре
Бафф
Зимой я люблю двухслойные баффы. Тонкий слой натягиваю на затылок, чтобы не образовывалось щели между баффом и шапкой, и не задувало в шею. Надеваю теплым слоем вовнутрь - так теплее. У меня несколько двухслойных баффов, поэтому я надеваю его не только на шею, но и на голову вместо шапки. Его можно надеть таким способом, что на макушке образуется маленькая дырочка для хвоста (это удобно для девочек с длинными волосами).
Очень большой выбор и скидки сейчас в Триал-спорт
Зимой я люблю двухслойные баффы. Тонкий слой натягиваю на затылок, чтобы не образовывалось щели между баффом и шапкой, и не задувало в шею. Надеваю теплым слоем вовнутрь - так теплее. У меня несколько двухслойных баффов, поэтому я надеваю его не только на шею, но и на голову вместо шапки. Его можно надеть таким способом, что на макушке образуется маленькая дырочка для хвоста (это удобно для девочек с длинными волосами).
Очень большой выбор и скидки сейчас в Триал-спорт
Носки
Носки обязательно длинные! Голых ног не должно быть. Термуха заправляется в носки, сверху натягиваются лосины. Если лосины короткие, то гамаши (хотя бы самодельные из обрезанных носков) обязательно, чтобы защитить связки от переохлаждения. Толщину носков определить можно только опытным путём, так как кроссовки у всех разные и восприятие холода тоже разное. Начни с тех что потолще, а вот если жарко будет, то на следующую тренировку одевай потоньше.
Несколько вариантов доступных в Томске: в Триал-спорт, в Путешественнике и еще одни теплые.
Носки обязательно длинные! Голых ног не должно быть. Термуха заправляется в носки, сверху натягиваются лосины. Если лосины короткие, то гамаши (хотя бы самодельные из обрезанных носков) обязательно, чтобы защитить связки от переохлаждения. Толщину носков определить можно только опытным путём, так как кроссовки у всех разные и восприятие холода тоже разное. Начни с тех что потолще, а вот если жарко будет, то на следующую тренировку одевай потоньше.
Несколько вариантов доступных в Томске: в Триал-спорт, в Путешественнике и еще одни теплые.
Штаны
Также как и куртка - «разминочные», обычно они для лыжников. Но это не те лыжные штаны, которые берут для катания на горных лыжах, а те в которых катаются на беговых лыжах. Они не продуваются (обычно только спереди) за счет мембраны Softshell и не промокают снаружи, в тоже время хорошо отводят влагу от тела. При этом хорошо тянутся. Лучше брать с высокой посадкой, чтобы дополнительно защитить поясницу. Штаны, в отличии от термухи, не должны быть в обтяжку, должно быть место для воздуха между телом и штанами, иначе будет холодно.
Варианты в Томске: в Massivsport, в Спортмастере, в СпортСервисЦентре или такие.
Также как и куртка - «разминочные», обычно они для лыжников. Но это не те лыжные штаны, которые берут для катания на горных лыжах, а те в которых катаются на беговых лыжах. Они не продуваются (обычно только спереди) за счет мембраны Softshell и не промокают снаружи, в тоже время хорошо отводят влагу от тела. При этом хорошо тянутся. Лучше брать с высокой посадкой, чтобы дополнительно защитить поясницу. Штаны, в отличии от термухи, не должны быть в обтяжку, должно быть место для воздуха между телом и штанами, иначе будет холодно.
Варианты в Томске: в Massivsport, в Спортмастере, в СпортСервисЦентре или такие.
Шапка
Не стоит надевать вязаную шапку, в которой ходишь по городу, ту что с большим помпоном:D Шапка должна быть тоньше, чем повседневная на ту же температуру. Она должна дышать, отводить влагу. Выбирать нужно шапку либо из плотного материала чтобы не продувалась ветром, либо со вставкой из Windstopper (на этикетке пишут его наличие). Размер тоже очень важен - если передавит голову, то будет холодно, а под слишком свободную шапку - ветер будет задувать.
Например тонкая или потеплее.
Не стоит надевать вязаную шапку, в которой ходишь по городу, ту что с большим помпоном:D Шапка должна быть тоньше, чем повседневная на ту же температуру. Она должна дышать, отводить влагу. Выбирать нужно шапку либо из плотного материала чтобы не продувалась ветром, либо со вставкой из Windstopper (на этикетке пишут его наличие). Размер тоже очень важен - если передавит голову, то будет холодно, а под слишком свободную шапку - ветер будет задувать.
Например тонкая или потеплее.
Варежки
Тут главное чтобы было тепло и сухо, остальное - нюансы. Нюансы: не продуваются, легкие, не спадают, не давят, сохраняют подвижность (в массивных варежках будет не удобно).
Мне нравятся вот такие.
Тут главное чтобы было тепло и сухо, остальное - нюансы. Нюансы: не продуваются, легкие, не спадают, не давят, сохраняют подвижность (в массивных варежках будет не удобно).
Мне нравятся вот такие.
Юбка теплая
Очень часто зимой у девочек мерзнут попы, поэтому для комфортного бега можно взять беговую теплую юбку. Сама я ещё не испытывала, но всегда хотела такую. В этом году в спортмастере появился не дорогой вариант.
Очень часто зимой у девочек мерзнут попы, поэтому для комфортного бега можно взять беговую теплую юбку. Сама я ещё не испытывала, но всегда хотела такую. В этом году в спортмастере появился не дорогой вариант.
Света Равцова
Тренер по бегу
